레스틸렌 가족 여러분, 안녕하세요.^^
어느새 무더운 여름이 찾아왔습니다. 레스틸렌 가족 여러분들은 여름하면 어떤 것이 가장 먼저 떠오르시나요? 그 중 하나는 단연 ‘바다’일 텐데요,^^ 그렇다면, 바다하면 떠오르는 것은?
네, 바로, 비키니!^^ 바로 여러분께서 그동안 열심히 가꿔온 여러분의 멋진 몸매를 뽐낼 수 있는 바캉스를 위한 예쁜 비키니 입니다.^^ 혹시 아직 비키니를 입을 마음의 준비가 안 되셨다면, 지금도 늦지 않았는데요, 오늘 레스틸렌 블로그에서는 단기간 동안 아름다운 몸매로 개선시킬 수 있는 효과적인 다이어트 방법을 알려드리겠습니다. 지금부터 한번 알아보실까요?^^
정확한 자세를 유지하며 운동하기!
아름다운 몸매를 만들기 위해서는 역시 운동이 필요합니다. 운동할 때는 정확한 자세를 먼저, 배우는 것이 좋습니다. 수영도 처음에 배울 때, 정확한 자세 교정을 위해서 시간을 투자하듯이 웨이트 트레이닝이나 요가, 필라테스 등과 같은 운동을 할 때에도 정확한 자세와 호흡을 익히는 것이 필요합니다. 전문 트레이너를 통해서 도움을 받는 것이 가장 좋은 방법이지만, 비용 면에서 부담이 든다면 인터넷 검색을 통해 스스로 올바른 자세를 찾고 익히실 수도 있습니다. 대표적인 검색 사이트인 네이버에서 ‘웨이트 트레이닝’으로 검색어를 입력하기만 해도 동영상이 첨부된 다양한 운동을 살펴 보실 수 있는데요, 그 중 복부와 팔라인을 살려주는 ‘크런치’와 ‘킥백’을 조금 더 자세히 알아보겠습니다.
복부는 나에게 맡겨라 크런치!
요즘엔 여성분들도 복부에 11자 근육을 원하는 분들이 많은데요, 예쁜 복부를 만드는데 효과적인 운동으로는 크런치가 있습니다. 크런치는 먼저, 바닥에 누워 무릎을 90도가 되도록 만들거나 발은 바닥 붙입니다. 어깨가 바닥에서 10cm 정도 떨어지도록 등을 둥굴게 구부리면서 복부를 수축시킵니다. 복부의 긴장감을 느끼면서 천천히 몸을 바닥으로 눕히고, 이때 머리가 바닥에 완전히 닿아서는 안됩니다. 횟수는 15~20회를 반복하고, 4~6세트 정도 진행합니다. 세트와 세트사이에 쉬는 시간은 30초를 넘기지 말아야 합니다.
출처: http://bit.ly/KyiNs1
탄력적이고 아름다운 팔 라인을 만들어주는 킥백!
맵시있는 팔을 만들기 위해서는 ‘킥백’이라는 운동이 효과적인데요,^^ 킥백은 아래와 같이 몸을 45도 기울이고 덤밸로 팔을 뒤로 쭉 펴는 자세를 15회 반복, 4~6세트를 진행합니다. 이때 덤밸의 무게는 가볍게 선택하고, 횟수는 12~15회씩 4~6세트 반복합니다.
출처: http://bit.ly/NrVcdy
일주일에 3~4일 집중적으로!
운동은 꾸준하게 해야 합니다. 하지만 보통 일주일 내내 운동하는 것보다 일주일에 3~4일간 30분씩 땀을 흠뻑 흘릴 정도로 운동하는 것이 훨씬 효과적이라고 한 전문가들은 말하고 있습니다. 물론 이때 유산소운동과 스트레칭을 함께하고, 아주 빠른 속도로 쉬는 시간 없이 계속 운동해야만 짧은 시간 내에 운동 효과를 톡톡히 볼 수 있다고 합니다. 더불어, 충분한 수면은 식욕을 억제시키는 호르면 분비가 된다고 하니, 운동 후에는 충분한 휴식을 취하는 것도 잊지 마시기 바랍니다. ^^
출처: http://bit.ly/MSp81A
운동보다 더 중요한 식이요법!
다이어트에서 운동처럼 중요한 것은 바로 식단 조절이지요. 일반적으로 웨이트 트레이닝을 통해 몸을 만들기 위해서는 운동하는 것이 20%를 먹는 것이 80%를 차지할 정도로 식단관리가 중요하다고 합니다. 탄수화물 및 지방 섭취를 줄이고, 단백질 섭취를 늘려야 하며, 나트륨 섭취는 피해야 할 요소입니다. 특히, 나트륨은 몸속에 수분을 정체시켜 부종을 일으킨다고 뉴욕의 한 다이어트 전문가는 말할 정도로 비키니몸매를 위해서는 피해야할 요소 중 하나입니다. 나트륨양의 균을 맞추기 위해 칼륨 함량이 높은 바나나, 파파야, 딸기, 시금치, 브로콜리와 같은 높은 음식은 부종 완화에 도움을 준다고 합니다. 맥주를 비롯한 모든 술은 다이어트에 절대 적!이니 비키니를 위한 그날까지는 꾸욱 참아주세요.^^
출처: http://bit.ly/MQoelV
무조건 굶거나 원푸드 다이어트를 하시다보면 요요 현상이 오거나 몸에 무리가 올 수 있습니다. 집중적인 운동과 식단 조절을 통한 건강한 관리로, 올여름 멋진 비키니몸매로 여름 휴가를 즐기세요! ^^
